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粗粮每周吃三次!
作者:秒速牛牛 发布日期:2018-12-04 22:33

  适当吃粗粮对人体有好处,但是对于肠胃不好的人群应该要少吃些粗粮,否则会加重肠胃负担,每周吃2到3次粗粮对人体是有好处的,经常吃些粗粮可以起到排毒的作用,能够缩短排便的时间,而且还具有健脑的作用,粗粮细粮应该要合理搭配,粗粮每周吃三次

  粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的粮食产品,主要包括谷物类:玉米、小米、红米、黑米、紫米、▓高粱、大麦、燕麦、荞麦、▓麦麸等;杂豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等;块茎类:红薯、山药、马铃薯等

  粗粮由于加工简单,而保存了许多细粮中没有的营养成分,比如食物纤维素、B族维生素及多种矿物质。很多粗粮还具有药用价值,如美国科学家发现,燕麦麸能够降低血脂、血糖,可有效地预防糖尿病。荞麦对糖尿病的控制也大有益处;而玉米则可加速肠蠕动,有利于肠道排毒,从而减少患大肠癌的机会;粗粮中的食物纤维可以预防老年便秘

  从营养学的观点来看,粗粮和细粮各有特色。粗粮能供给人体较多的热量,而且食物纤维、钙、铁、维生素B等的含量也较多。但也不能因此就只吃粗粮,拒绝细粮。因为粗粮和细粮在营养上各具特色,▓口感上也各有千秋,平时应尽量避免品种单一,最好粗、细粮混合食用或轮流食用

  专家建议,一个星期最好吃2~3次粗粮,定期吃点小米面、红薯等。中年人尤其是有“三高”、▓便秘等症状者,▓或长期坐办公室接触电脑较多和应酬较多的人群,都要注意多吃些粗粮。这样才能使粗、细粮中的营养成分形成互补,以满足机体的需要

  粗粮每周吃三次!粗粮和细粮尽量做到合理搭配,对人体好处比较多,▓能促进肠胃蠕动,▓能起到扩张血管的作用,每周吃2到3次粗粮,对人体是有好处的,肠胃不好的人群应该要限制粗粮的摄入量



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