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秒速牛牛官网开奖多吃粗粮身体好?对这6类人来说粗粮未必是个“宝”!
作者:秒速牛牛 发布日期:2018-12-11 04:29

  古人常说“粗茶淡饭保平安”。粗粮中富含丰富的膳食纤维和钾、钙、维生素E、叶酸、生物类黄酮等微量元素,长期食用有助于保持身体的健康

  现在大部分的人都存在便秘、肠胃不畅的问题,这是长期缺少膳食纤维所导致的。粗粮中含有大量的膳食纤维,它在大肠里面发酵以后就可以变成短链脂肪酸来滋养大肠,使大肠快速蠕动,把食物残渣排出体外

  粗粮中含有多种微量元素,如B族维生素可以推动体内代谢,是把糖、脂肪、蛋白质转化成热量时不可或缺的物质

  长期缺乏这些微量元素,人体就会产生问题,比如缺乏维生素B1会得脚气病、缺铁会得贫血症、缺锌会偏食厌食

  粗粮中的纤维有微孔结构,可以吸附人体内的水、油等物质,干扰蛋白质、糖和脂肪的消化与吸收。加上热量较低,有利于减肥,预防高血脂、糖尿病

  【小知识】保持一次正常的排泄,需要18克膳食纤维,也就是4斤大米,但是如果吃粗粮只需要4两

  1、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物

  3、每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g

  红豆和薏仁都是祛湿性非常好的食材,这两种粗粮搭配起来,口感滑润、香甜软糯。在家自己做时,可以加入一些其他的益补食材,效果更佳

  缩短加热时间,增加温度和压力。如果没时间做,可以选择一些高质量的五谷粉代替,营养高,口感好,还省时省力

  核桃和芝麻里面富含的Ω-3脂肪酸,能够抗氧化、抗衰老、补充能量。值得注意的是,芝麻和核桃虽然有益于身体,但是不能多食,因为两者含有很高的油脂,摄入太多会导致肥胖

  这种改良后的八珍粉,不同于中医所说的八珍粉,去除了一些中药材,改用效果差不多的食材,因为药材的药效太强,我们作为身体健康的人,主要以滋补为目的

  【功效】补中益气、开胃健脾,还可以帮助提高身体的消化功能、体内循环功能、分泌代谢功能等

  葛根中含有高活性的异黄酮,能够有效调节内分泌;木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收;魔芋能够润肠通便,帮助减肥

  【配料】葛根、玉米、木瓜粉、南瓜粉、茯苓、魔芋粉、大豆蛋白粉、椰浆粉、玉竹

  粗粮虽然好,但是富含的纤维并不是所有人都适合大量食用,因此,以下几类人群,秒速牛牛官网开奖一定要控制好摄入粗粮的量

  吃太多食物纤维对胃肠是很大的负担,因此肠胃功能差的人应该适量地吃一些比较柔软的粗粮

  粗粮里含有植酸和食物纤维,会结合形成沉淀,阻碍机体对矿物质的吸收。严重缺钙和铁的人,本身矿物质吸收不好,所以要先补充钙和铁,再食用粗粮

  患有肝硬化食道静脉曲张或者胃溃疡的人,进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血

  长期每天摄入纤维素超过50克,会使蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低,造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害,降低人体免疫力

  粗粮能量少,对于从事重体力劳动的人来说营养提供有些不足,需要搭配别的能量物质一起食用,保证充足的能量摄入

  老年人的消化系统减退,而幼儿的消化功能尚未完善,消化大量的食物纤维,对于肠胃是很大的负担



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