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粗粮健康生活从正确食用粗粮开始
作者:秒速牛牛 发布日期:2019-01-07 18:12

  现在大家已经不满足于大鱼大肉而是追求更高品质的生活从吃开始,最近新晋升的健康宠儿粗粮备受欢迎,粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等),以及块茎类(红薯、山药、马铃薯等) 不仅营养价值高而且带来的能量低不易发胖 ,但是也不能盲目的食用也要讲究一些方法 

  吃粗粮,其实一直吃错了?两种人吃粗粮,反而对健康不利现如今,粗粮变成了公认的健康食品,吃粗粮也变成了一种养生时尚。但是不管是哪种食物,都不是适合所有人食用的,粗粮自然也不例外

  爆炸营养课堂的营养师要提醒大家,不要盲目的跟风吃粗粮,因为如果你是以下这两种人,吃多了反而对健康不利

  之所以说粗粮健康,最主要的原因之一就是含有丰富的膳食纤维。▓这种物质不仅能增加饱腹感,帮你预防肥胖、▓控制血糖,还能够起到预防便秘的效果。但是对于肠胃功能不佳的人来说,膳食纤维可就是“有害成分”了

  过多的纤维,▓会给肠胃带来负担。假如你是一名有胃溃疡、胃动力不足的朋友,又不小心吃了较多的杂粮,就特别容易引起胃痛、胀气等各种不舒服

  有些粉丝问爆炸营养课堂为什么每次自己吃完粗粮就会拉肚子,其实很可能就是因为你的肠胃功能不佳

  因此,如果你肠胃比较差,就不要任性的吃粗粮了,如果真的想吃的话,也要尽量少吃一点。尤其是对于本身体质就比较弱的老年人和儿童来说

  现如今减肥的女性朋友越来越多,而采用“不健康办法”减肥的,也比以前多了不少。很多人都知道吃粗粮是有利于减肥的,这也是其含有的膳食纤维的功劳。但是如果女性朋友为了减肥就多吃粗粮,甚至让粗粮完全代替主食,那就大错特错的

  在减肥期,女性朋友不少都是素食者,基本不吃鱼肉蛋奶。而这个时候如果多吃粗粮的话,就很容易让自己的食谱变成了粗粮和蔬菜的简单组合

  蔬菜其实也就是一种低热量高纤维的食物,所以要不了多久就会引起女性朋友的营养不良,严重的甚至还会导致月经不调、▓不孕不育

  另外再给大家亲强调一点,吃粗粮的时候尽量别把它们煮成粥,因为这样做就损害了它的一个重要健康特性升糖慢

  相信糖友们都知道,粗粮是比较适合他们的食物,▓其原因前面也讲到过,还是因为富含膳食纤维,所以它的升糖指数十分低

  但是如果你把粗粮煮的软烂,▓其中的淀粉就会糊化,那么升血糖指数就会变得非常高。因此,大家吃粗粮还是尽量直接蒸着吃吧

  崇尚健康饮食的你们希望这些简单又实用的方法对你们有帮助,在你们的日常食谱中正确添加你们的粗粮比例,它将会成为你饮食上的绝佳选择



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