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秒速牛牛走势规律多吃粗粮有哪些好处
作者:秒速牛牛 发布日期:2019-02-09 11:41

  粗粮含有丰富的不可溶性纤维素.有利于保障消化系统正常运转.它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,降低高血压,糖尿病,肥胖症和心脑血管疾病的风险

  在食物越来越精细,膳食纤维的摄入量呈现逐渐减少趋势的今天,注意增加粗粮,补充膳食纤维,可以防治肥胖症、糖尿病、高脂血症等。▓然而,吃粗粮是一把“双刃剑”,如果不加控制地超量摄取,▓不仅难以起到维护健康、防治疾病的作用,▓相反,还可能造成诸多的问题

  多吃粗粮使胃肠道“不堪重负” 吃太多粗粮意味着一次性摄入大量不溶性膳食纤维,容易加重胃排空延迟,可能造成腹胀、早饱、消化不良等。特别是一些儿童和老人,还有一些胃肠道疾病患者,或胃肠功能较弱者,在进食大量粗粮后,会出现上腹不适、嗳气、肚胀、食欲降低等症状

  粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、▓麦麸以及各种干豆类,如黄豆、▓青豆、▓赤豆、绿豆等

  2015-08-10展开全部粗粮中有许多细粮中缺少的营养成分,▓像食物纤维素、B族维生素及多种矿物质等



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